po treningu posilek

[...] ogolnie apropo mojej diety to w ciagu zjadam tak: sniadanie: platki + ostrowia + oliwa z oliwek potem 3 posilki: ryz+ kurczak + w 2 posilkach oliwa z oliwek oprocz tego po treningu ostrowia z cukrem i przed treningiem teraz dochodzi carbo kolacja platki + jajka badz cos podobnego, np platki + twarog czasem jakis posilek przepadnie i wejdzie co [...]

Węglowodany po treningu są konieczne po to by uzupełnić glikogen stracony w trakcie cwiczeń siłowych,bez tego odbudowa mięśni będzie mocno spowolniona a wniektórych przypadkach nawet niemożliwa. Moja rada to wypić natychmiast po treningu ok 0,8g na 1kg wagi ciała carbo rozrobionego w 0,5l wody a 30 minut później zjeść pełnowartościowy posiłek z [...]

[...] 43g to takie totalne minimum jakiego trzymałbym się, wolałbym jednak podnieść. Po siłowni nie musisz od razu jeść białka(ten serek) o ile przed treningiem było białko. Po treningu zjedz pełnowartościowy posiłek. O ile przed treningiem zjadłaś pełnowartościowy posiłek to potreningowy możesz zjeść nawet do 2-3h, w przeciwnym razie (brak posiłku [...]

te banany to "przed" i "po" treningu? Przed treningiem zjedz coś bardziej konkretnego i węglowodany złożone zamiast banana. Najlepiej po prostu pełnowartościowy posiłek.

Tak, Hatavel, jadam tak, bo średnio jak mam czasowo ogarnąć inny sposób jedzenia. Obiad jem jeszcze w pracy- okolice 14, po pracy od razu na angielski- do 17.30, i wtedy właśnie jem banana, od razu po treningu też i jak dojade d domu, robię sobie posiłek.

[...] gainera a potem jeszcze posiłek po ok.1,5godz ryz biały/ziemnaiki+chude mieso/chuda ryba 5 posiłek Serek Wiejski /ser chudy/Banan/ twaróg,warzywa,oliwa na noc bez wegli,po treningu gainer a potem 1,5godz posiłek bezw warzyw i tłuszczy same wegle i białko zacznij uwzgledniac tłuszcz w menu taki jak:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki [...]

[...] NAJLEPIEJ SER BIALY. To wszystko czasami w drugiej czesci obiadu zamiast ryzu wrzucam garstke makaronu do tego kura+wazywa aha..suplementacja jeszcze. -odzywka bialkowa po treningu - omega3 przed snem i rano - ZMA przed snem SREDNIAWA TA DIETA. A GDZIE ZAPOTRZEBOWANIE I ROZKLAD BTW? OBLICZ ZAPOTRZEBOWANIE, I ROZKLAD BTW I WKLEJ POPRAWIONA DIETE [...]

[...] rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli fundusz się znajdzie: Witamina C 250-500mg ed po śniadaniu i po treningu, jeśli w tym dniu są aero, to przed/po. Jeśli dalej opornie będzie szło, pomyślimy (patrząc na staż) nad jakimś lajtowym spalaczu. Na razie nad tym myślę, ale to [...]

Bezpośredniop po treningu pij odżywkę białkową/gainera a jak wrócisz do domu 30 minut po odżywce jesz posiłek potreningowy składającysię z białka i węglowodanów. U Ciebie nie ma posiłku potreningowego, zamiast niego dałaś gainera/carbo, zmień to odżywki po treningu a posiłek 30 po nich obowiązkowo Przed treningiem jak również po nie jedz warzyw, [...]

[...] DAJ OLIWY Posilek godz. 17:00 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening 18:00 -20:00 Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 50-70g carbo Posilek godz. 20:20 Ryz bialy/brązowy Pierś z kurczaka 6.Posiłek: 21:30 -3 jaja ( białko) -waRZywa MOŻESZ USMAŻYĆ NA MAŚLE 7. Posilek godz. 22.30 - [...]

[...] oliwek 4. Posiłek godz. 16.00 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - warzywa Godzina 17.30-18.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 100g Mutant Mass'a 6. Posiłek godz. 20.00 - 100g ryżu białego/makaronu - 150g piersi kurczaka/ryba 7. 23.00 Przed snem. - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z [...]

[...] odnośnie strat glikogenu na serie...ciekawe, nigdzie wcześniej nie znalazłem takiej informacji...Rozpatrzę nowe wiadomości i pomyślę. Niemniej jednak, za węglami prostymi po treningu, przed białkiem przemawia jeszcze fakt, ze organizm jak nie będzie miał energii z węgli, to część białka spali na potrzeby energetyczne, żeby pozostałą część [...]

[...] 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie. 2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu 5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut Poniedziałek klatka triceps: klatka; na płasko 3 po 12 , 10 , 10 powtórzen na wąsko 12, 10 , 10 rozpiętki 12,10,10 [...]

[...] -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal posiłek 3 po treningu odrazu carbo jakos godzinke pozniej -ryz 100g -ser chudy 50g -pomidor 20g b 17g t 1g w 81g 400kcal posiłek 4 w szkole -chleb razowy 400g -ser zolty 30g -pomidor [...]

[...] 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie mega potwornie głodna wsunęłam posiłek potreningowy, niedługo potem ogórasa, dotrwałam do kolacji i znowu chce mi sie jeść ech... dziewczyny, żeby [...]

[...] owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V posiłek kasza miecho oliwa z oliwek warzywa [...]

Białka masz wystarczająco dużo, ale brakuje Ci jeszcze węglowodanów i tłuszczy.. Kolega wyżej ma racje te dwa "konkretne" posiłki jedz przed i po treningu. Ryżu jedz nie 50 gram, a po całej torebce czyli po 100 gram. Czyli posiłki pracy nr 1 i 2 przenieś na przed i po treningu. 30 minut po treningu możesz spożyć te carbo i muscle up, ale do 1,5 [...]

[...] Obiad: - makaron / ryż - 200 g piersi z kuraka :D - to co mama ugotuje - Oliwa.... Posiłek przed treningowy: - 100 g ryżu - 50 g twarogu - monohydracik jakiś Zaraz po treningu porcja Mega mass + ostrowia Posiłek po treningowy (okolo 1,5 h po treningu): - 100 g ryzu lub makaronu z ważywami - 50 g twarogu... - 3 jaja kurze - Oliwa... nie [...]

[...] W dzień z treningiem siłowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu : - 30 g białka - 50 g carbo - 10g Hi-tec BCAA POWDER - 4 kaps jabłczanu kreatyny Za godzinę posilek. W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - [...]

[...] W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 kaps jabłczanu kratyny Bezpośrenio po treningu siłowym : - 10g Hi-Tec BCAA POWDER 10 minut od wzięcia BCAA aeroby 30 minut Bezpośrednio po aerobach : - 30g białka - 50g carbo - 4 kaps jabłczanu kreatyny Posiłek [...]